En tout cas j’ai suivi ton article (et ceux de bret (je suis fan de lui^^) quand j’ai commencé la muscu en aout dernier (je suis aussi en prise de masse donc ca aide) et je crois qu’on ne m’a jamais autant complimenté sur mon fessier hahah Merci Gwen. Bonsoir Je connais aussi très bien tous les exos dont tu parles et j’ai même eu la chance de le rencontrer en vrai hihi. Par conséquent, j’ai le mollet droit plus musclé que le gauche, en dépit de mes efforts pour contracter le mollet gauche lors de mes exercices. Photos avant et après du résultat d'opération de chirurgie esthétique des fesses (ou plastie des fesses). La pose d'implants fessiers vise à augmenter le volume des fesses et à les regalber. Pouvez-vous me montrer quelques exo ou machine ki font travailler le moyen et le ptit fessiers principalement pour bomber les côtés? [Débutant à confirmé] Programmes et exercices pour développer et muscler ses fessiers avec une minibande élastique. https://strongacademy.fr/2016/08/travailler-les-fessiers-avec-une-bande-elastique-de-resistance/. Difficile à dire, c’est un mouvement avec beaucoup de paramètres : la position des pieds, l’écartement, les genoux, la colonne vertébrale etc. De mon côté, comme toi j’ai cherché des gens atteints d’une hémiparésie et pratiquants de musculation depuis un moment, pour savoir si, sur le long terme, il y a moyen de faire quelque chose de correct.. Ceci dit je n’ai absolument rien trouvé d’intéressant, sauf un vieux post sur le forum de Rudy Coia et l’auteur ne s’était plus connecté au site depuis des années…Bref…. Vous devez rester concentré sur le fait d’effectuer des répétitions propres, des mouvements lents et toujours contrôlés pour vous assurer d’avoir les meilleurs résultats possible. Excellents conseils à l’image de ton blog vraiment pertinent. Quels exercices me conseilles-tu pour faire remonter tout ca ? Cliquer ici pour voir l’exercice en vidéo. Ou des exercices de plio ? Pour ça pas de secret particulier : il faut que tu fasses de la musculation pour tout le corps au moins 3 fois par semaine, et rajouter progressivement des exercices supplémentaires pour travailler les fessiers. Photos avant et après du résultat d'opération de chirurgie esthétique des fesses (ou plastie des fesses). Dans ce cas, je vous conseille d’intégrer les exercices de cet article, EN PLUS du squat. – Votre niveau de fatigue Du coup, là quand je vois deux messages qui portent sur le sujet je me sens directement concernée.. Quand on débute, on progresse généralement assez vite, on ajoute toutes les 1-2 semaines. Pourquoi je pensais ça ? Oui je pense que vous pouvez passer à 3 séances par semaine sans problème ! Bravo pour ta recherche ton grand travail pour nous faire passer l’information Merci pour le blog qui repond a plein de questions, qui permet de se resituer parfois sur certaines choses :) Super pour le programme de Jamie Eason, tiens moi au courant de tes résultats ! vous qui etes aussi en salle de sport pouvez vous me dire les machines qui travaillent les fesses svp ??? Je te souhaite de me dépasser très bientôt :). Chaque séance est détaillée, chaque exercice est démontré et très bien expliqué. Si vous n’avez jamais utilisé de tels mouvements, préparez-vous à souffrir ! Edit du 17 mars 2014: Il y a quelques jours, par l’intermédiaire de ma dernière vidéo, je vous disais que j’allais me mettre au sport.Voilà qui est fait! Mes conseils : Faire le mouvement tout en contrôle quand la jambe revient. Merci pour ta réponse. Le seul souci c’est que j’ai ressenti une légère douleur au niveau des lombaires / bas du dos, pourtant j’ai fait attention à bien contracter mes abdos. Voir plus d'idées sur le thème exercices de fitness, exercices fessiers, musculation. Par contre une petite question : le hip trust fait intervenir les ischios aussi ? Jamie a instauré trois séances de fessiers/jambes par semaine. L’avantage c’est que tu peux le faire n’importe où, même chez toi ou en attendant le métro (bon on te regardera un peu bizarrement j’avoue ^^). N’hésitez surtout pas à le faire à chaque fois que cela est possible. Ne vous inquiétez pas : il est inutile de rentrer dans les détails, vous devez simplement garder à l’esprit ceci : Pour avoir de jolies fesses, vous devez muscler vos ischios-jambiers et votre fessier Parce que la culotte rembourrée ça ne te plaît pas trop : la sensation d’être en permanence assise sur le coussin de la chaise de maminette, moyen. bonne soiree Dans le cadre de la mise en place du Règlement Général sur la Protection des Données (RGPD) en poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de Cookies pour vous proposer une meilleure navigation sur notre site et réaliser des statistiques de visites. 1 séance de 20 minutes par semaine suffit pour obtenir les mêmes résultats qu’une séance de 4 heures de travail musculaire intense. Et la deuxième chose c’est que les meilleurs exercices ne sont pas ceux que l’on croit… mais je ne vais pas en dire plus tout de suite, je vous laisse le découvrir un peu plus bas. Merci pour cet article super complet, je suis dans une petite salle, il n’y a que 2 bancs de musculation et la zone poids libres (où les bancs en questions sont situés) est assez petite et très fréquentée, tout ça pour dire que je me vois pas faire le hip thrust. Il est donc possible de bien se muscler les fesses en utilisant d’importantes charges. La réponse est assez simple en fait, il faut suivre un programme avec des exercices sur lesquels tu as bonnes sensations dans les fessiers, essayer d’utiliser un peu de poids, et surtout s’y tenir sur la durée ! Un peu comme l’exercice avec un poids, mais cette fois une jambe après l’autre. Il dit que sur les exos complementaires au hip thrust, il s’agit plus de se concentrer sur l’exe, le muscle mind connection que sur le poids :). Squat avant après : un programme vraiment efficace ? Les exos dont tu parles sont pas mal, mais plus difficiles à faire. Des résultats visibles rapidement avec Miha Bodytec. Alors la fermeté c’est tout simple : c’est le ratio muscle/graisse. Pour commencer, il faut savoir que c’est seulement depuis 2010 qu’on a introduit le hip thrust comme exercice roi pour les fessiers. Question : à quels articles faites vous référence concernant les % de MVIC que vous avancez dans votre article ? On s’en fiche. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Je retrouve ce que Bret Contreras dit dessus sur son blog à lui où même sur différents articles qu’il a écrit un peu partout :) . Avec l’électrostimulation intégrale, vous ne perdrez pas de temps, car en plus de vous apporter de véritables résultats, cet entrainement présente un rapport temps-résultat imbattable. Merci pour ce super article très intéressant et qui me rassure, car au squat, je n’ai aucune sensation dans les fessiers quand aux autres exercices que tu présentes, j’ai d’assez bonnes sensations. Difficulté : moyenne. J étais comme une ado fan de Justin Bieber ^^, Bonjour, tout d’abord merci pour cette article très complet. merci. Ensuite vous pourrez croiser les bras derrière la tête (plus difficile que les bras devant). Serait ce un problème de calories: je remarque, quand je mange moins, je perds du ventre mais aussi des fesses. En position de départ debout, vous allez faire un pas vers l’avant en fléchissant le genou à 90°. Moi c'est Gwen, j'ai 34 ans, je vis à Lyon et suis entrepreneuse web passionnée de musculation (la vraie, avec des poids et tout) et de nutrition depuis 10 ans. Au soulevé de terre pour l’instant j’en suis à 17.50kg et pour le squat à la barre 11.50kg. Le challenge squat est un programme flexible qui présente ses avantages et inconvénients. Quand vous sentez que vous récupérez bien, ajouter une séance peu à peu. Privilégier toujours le mouvement complet. J’ai une question cependant : j’ai une hémiparésie gauche, autrement dit, une faiblesse musculaire et une connexion nerveuse moins importante dans le bras et la jambe gauche. Il se veut complet pour la bas du corps, atomiseur de graisse et vos fessiers vont vous brûler comme jamais ! Des résultats visibles rapidement avec Miha Bodytec. merci bcp cordialement, Je t’invite à demander à un coach de ta salle de te dire quelles sont les machines qui travaillent les fessiers dans ta salle, car sans y être je ne peux pas te répondre ^^. Tu peux essayer toutes les variantes qui font travailler les abducteurs : à la poulie, avec des lestes aux chevilles ou avec une machine. De plus, je crois que les séances cardio font bruler la graisse mais aussi les muscles des fesses. On peut mettre assez lourd. Ce qui explique qu’il y a encore des coachs qui vous diront que le meilleur exercice pour les fessiers est le squat. Je vais essayer de faire une pré fatigue avec un exercice sans poids en début de séance ça me parait être une bonne idée pour « sentir » les fessiers dès le débuts. Aujourd’hui mes recherches et expérimentations sont terminées, je suis donc prête à vous en parler en détail dans cet article, c’est cool non ? Pour avoir un fessier de rêve, il suffit de relever le défi des fesses parfaites en 4 semaines ! Sachant que tu veux prendre du muscle, compte uniquement les protéines animales (viande, œuf, poisson, produit laitiers). Si vous voulez un fessier bombé et musclé, vous êtes au bon endroit ! Une bisette Vanessa. Bonjour tout le monde, tout d’abord je sais bien que ce site est « réservé » aux femmes cependant c’est en effectuant des recherches sur un tout autre sujet que je suis arrivé ici. Malheureusement, tout le monde ne suit pas ce qu’il se passe de ce côté là. Programme fessier béton : découvrez une fiche d’exercices à faire en salle ou chez soi, afin de raffermir son fessier de manière efficace et de développer le fameux rebondi. Excellent pour les fessiers mais aussi pour le core. c’est propre à chacun, et peut être qu’en modifiant quelques paramètres tu auras le mouvement parfait pour toi. Alors moi je désespère… Cela fait un an que je fais de la muscu et si j’ai réussi à stabiliser mon poids, et que je suis plutôt ferme du haut du corps, le bas c’est la cata. J’ai adoré ton poste mais beaucoup de tes exercices que j’ai déjà fais, ne me brûle pas le fessier mais surtout les cuisses, ce qui me déprime d’ailleurs parce que à chaque fois je sens que je contracte, ou alors je demande à mon petit ami si je suis bien placée et apparement oui.. . Effectuez une dizaine de mouvements avant de passer directement à l’autre jambe sans pause ; Prenez ensuite une pause de 2 minutes environ avant de reprendre une autre série. Du coup je vais continuer à l’intégrer a mes séances : je fais 2 séances jambes, une qui cible plus les cuisses et les fessiers, et une plus orientée ischios (même si la base des exercices reste toujours un peu la même). Des photos avant-après augmentation des fesses par prothèses seront réalisées. je me demande si il ne serait pas plus efficace de passer a 3 seances par semaines en reduisant le nbr dexo pour pouvoir reccuperer plus vite? Avantages : On a une grande amplitude dans le mouvement, on sent bien la contraction des fessiers. Découvrez notre programme pour obtenir des fesses en béton ! Elliptique: Échauffement pour une bonne préparation des cuisses et des fessiers: Placer les pieds sur les pédales avec le buste légèrement penché vers l’avant. Ce muscle travaille particulièrement lors des fentes. Tout simplement parce que c’est un mouvement où il est facile d’ajouter une contraction volontaire aux fessiers. Celui-là, tu l’attendais le pied ferme. Vous allez avoir besoin d’un entrainement de résistance qui attaque chaque parcelle de votre chaine postérieure, et plus globalement du bas de votre corps, complété par des exercices d’isolation qui vont se charger de travailler les muscles négligés des fesses. Surtout pas ! Ma question est sérieuse : est ce que ma génétique me condamnerait à ce corps ? Voici donc cet entrainement dont vous avez besoin. La rhinoplastie primaire représente les opérations “première fois” de chirurgie esthétique et réparatrice du nez. Tout ce que je peux vous dire, c’est que si vous débutez vous ferez généralement les jambes 1 à 2 fois par semaine. Tu te tiens à un mur par exemple, tu reposes ton pied droit sur l'autre jambe, pas besoin de poids (un peu comme sur cette image mais sur un seul pied : http://goldfitness.e-monsite.com/medias/images/cb594e09e92509fc91b5c363c96330cd.jpg). Tu semble avoir effectué beaucoup de travail de recherche. Tout le monde s’est arrêté pour me regarder faire mon sdt. Le fessier en premier,les abdos ainsi que les bras. Avantages. Tout comme la nutrition, les connaissances dans ce domaine ne sont pas figées, on expérimente, on valide des théories…bref ça évolue ! Le fait de devoir se gainer et gérer son équilibre avec la barre libre fait aussi partie de l’exercice, et c’est quelque chose qu’il est important de travailler. Merci beaucoup pour ton message :) Le grand fessier : c’est le plus gros muscle et il permet de lever la jambe en avant ou en arrière. Un … Pour le hip thrust, ce qui est important c’est de bien être droite en haut du mouvement. J’aimerai savoir l’appareil le mieux adapté pour travailler le fessier entre le vélo helliptique et le stepper :). Les deux autres zones, souvent délaissées, ne peuvent être travaillées qu’avec des mouvements qui vont projeter vos jambes loin de la ligne médiane de votre corps. Je vous ai donc conçu un programme complet de 12 semaines de musculation à la maison, pour les débutantes qui souhaitent mettre l’accent sur leurs fessiers : Hello ! Bonjour Laura, je me permets juste ce petit commentaire (si cela ne pose pas de problème à Gwen bien entendu). Mon coach n en revenais pas hahahha. Moi perso le hip thrust je le place en premier histoire de prefatiguer mon fessier Cela peut paraitre beaucoup, mais la régularité est une des clés. J’ai écris cet article en 2016, et à cette époque je n’avais pas le réflexe de noter et mettre de côté les références… quoi qu’il en soit depuis il y a eu tout un tas de nouvelles recherches et ça mériterai un petit dépoussiérage ^^. – Votre génétique Gardez toujours votre cou dans l’alignement de votre colonne vertébrale. Dans l’absolu, je ne peux pas vous donner de chiffre. A ton avis qu’est ce qui n’allait pas ? Et je voulais simplement te remercier car c’est grâce à ton blog que j’ai trouvé les infos, l’inspiration et la motivation nécessaires pour entreprendre ce magnifique voyage dans le monde du fitness. ... Vos périodes de récupération après chacun des supersets suivants vont devoir être de 45 à 60 secondes, pas plus. Pour les protéines, 20 g de plus ce n’est pas énorme. Heureusement non ce n’est pas la génétique, je te conseille de faire quelque chose de nouveau. Il y a un intérêt à placer en début et en fin tous les exercices. À pondérer donc par le fait qu’en pratique on se rend compte qu’il peut y avoir de grosses disparités entre 2 personnes sur le % de recrutement sur un même exercice. A bientot :), Pour le hip thrust tu as le guide complet ici : https://strongacademy.fr/2017/01/guide-exercice-complet-du-hip-thrust/, Je prépare celui sur le soulevé de terre, mais en attendant je pense que tu as de quoi faire avec le hip thrust :), Hello Gwen, j’ai 22 ans et cela fait maintenant 1 an et demi que je suis devenu accro à la salle. Déjà l autre fois il a liké mon post instagram . Je pose cette question en comparaison avec la muscu en salle avec haltères etc car je sais que c’est ça qui donne du volume. Pour savoir si un exercice active correctement un muscle donné, plusieurs méthodes possibles. Tu peux simplement faire ceux que tu as la possibilité de faire dans ta salle. Je pense que c’est parce que tu stockes peu de graisse dans les fessiers, ce qui donne cet aspect de creux sur les côtés. Cliquer pour voir l’exercice en vidéo. Merci bcpppp. Ma transformation fessiers avant/après + comment prendre efficacement des fessiers (bonus trainings) ! Tout dépend donc du temps que tu as et de comment tu organises tes séances. C’est le le plus complet des article que j’ai pu lire sur l’entrainement des fessier, c’est vraiment l’article à lire pour tout savoir Merci Carine pour ce beau témoignage ! Pour le soulevé de terre, on a souvent du mal à la garder car le diamètre des barres n’est pas idéal pour les femmes, il les faudrait plus fines…mais bon en attendant on n’a pas le choix que de faire avec ^^, – tu peux prendre en prise inversée (voir sur cette image), tu devrais voir tout de suite la différence, tu la garderas beaucoup plus facilement en place ! Éventuellement intégrer des exercices comme ceux-ci : https://musculationaufeminin.com/2016/08/travailler-les-fessiers-avec-une-bande-elastique-de-resistance/, Bonjour Gwen merci pour cet article très complet je suis tomber dessus par hasard je suis en plein programme de prise de masse en ce moment car je ne supporte plus mon corps maigre et j’aime beaucoup les formes,je fait principalement mes séances de sport à la maison avec des poids et l’élastique mais la plupart des exercice que tu a indiquer se font avec des machines pourrai tu me nous dire les meilleures exo à la maison pour les cuisses et fessiers s’il te plaît. Ensuite, toutes les photos qui circulent sur les réseaux sociaux avec écrit en gros « yeah she squat » n’aident pas non plus ^^ Si on s’intéresse de plus près aux athlètes bikini, on constatera que oui, elles font du squat, mais elles font aussi tout un tas d’autres exercices (dont le hip thrust et autres variantes des mouvements que je vous ai présenté) ! Ton article est très convaincant je suivrais ton guide à la lettre moi mon problème je suis maigre et quand je prends qlq kilos j’ai l’air d’un V tt se stock en haut et les fesses je prends juste dans l’arrière j’ai essayer le squat et qlq autre exo pendant 2 mois j’ai progressé côté jambe et le dernière du fessier mais côté hanche rien :'( d’ailleurs j’ai cet espèce de creux qui me coupe les fesses. il recouvre les autres muscles de la fesse et pour faire simple c’est lui qui donne aux fesses leur aspect bombé lorsque celui-ci est suffisamment tonique. bonne continuation, ton blog est super, c’est rare de trouver ce genre de site pour les femmes. Maintenant j’arrive a les activer lors de mes squats, et donc a porter plus lourd : c’est grâce au hip trust je pense ! Je ne les conseille pas quand on débute. Il est aussi possible de sim Voici ce que vous avez besoin de savoir avant de commencer à vous forger des fesses plus musclées et plus fortes que jamais. Le poids c’est relatif, même si ça semble léger, si tu le fais lentement et que tu contractes bien, il n’y a pas de raison que tu ne progresses pas. Effectivement en perdant du poids sans se muscler en parallèle donne souvent ce genre de résultat. (désolé mais j’adore vraiment ce blog ahah) J’ai remarquée que lors des squats j’ai mal au dos, pourtant ma posture est impeccable (certifiée par le coach), après il est vrai u’apparemment j’ai un début de scoliose. 2 fois par semaine je fais du Grit Strength et du TRX. Essayez de faire 5-10 minutes sur le tapis de course (ou l’elliptique) pour commencer, puis 2-3 séries d’échauffement du premier exercice du programme suivant. Encore merci de m’accorder du temps c’est très gentil. Cliquer ici pour voir l’exercice en vidéo. J’ai d’assez bonnes sensations, le truc, c’est que je me demande si ce n’est pas trop traumatisant pour les genoux ? Avantages. Après quelques mois j’ai donc mis en place un entrainement uniquement focus sur mon côté gauche (surtout au niveau des jambes/fessiers, je ne fais plus que du travail unilatéral, styles fentes) je ne travaille quasi plus du tout mon côté droit (sauf pour m’aider à assister le mouvement parfois très dur à effectuer vu la connexion muscle/cerveau un peu défaillante lol) Au niveau du haut du corps, tous les exercices requérant un haltère me sont évidemment inaccessibles vu la tête de mon poignet si j’en soulève un hahaha. #avant #apres #fitnessQui aurait cru qu'un programme sportif en ligne pourrait transformer la vie de milliers de femmes ? En position de départ debout, vous allez faire un pas vers l’avant en fléchissant le genou à 90°. Quelles sont les suites opératoires et les éventuels dangers ? Sportivement, Olivier. Souvent la plupart des gens choisissent de zapper la phase d’échauffement pour passer directement à l’entrainement. La charge : Vous débuterez au départ à vide, les bras croisés sur la poitrine. Pour les genoux, difficile à dire, ça dépend des morphologies. Vous l’avez certainement déjà fait, pour savoir si un exercice travaille suffisamment le muscle ciblé, vous allez vous concentrer sur la sensation, et vérifier si « ça brûle » en faisant l’exercice. Bonjour. Alors trêve de blabla, … PRENDRE DU VOLUME FESSIER Lire la suite » Au plaisir de vous lire. Si ta façon te convient tu peux continuer comme tu fais, et quand tu sens que tu ne progresses plus tu pourras tenter de changer. > Lire aussi : exercice fessier, notre top 10 pour un fessier en béton armé ! Rentrer les abdos et bien se concentrer sur la direction de la jambe afin de bien rester dans l’axe. J’insiste à nouveau : n’éliminez surtout pas les mouvements principaux pour ne faire que des exercices qui ciblent le plus les fessiers. Grâce aux sangles j’ai pu monter rapidement à 100 kg :), Je me permets de répondre. Je vais essayer de simplifier un maximum et ne pas vous noyer dans trop de termes techniques. Découvrez-donc ci-dessous les photos de patients avant et après une chirurgie des fesses à l’aide d’une prothèse de fessier : Lors de la consultation, un médecin expérimenté vous donnera des conseils spécialisés et déterminera avec vous le traitement le plus adéquat pour parvenir au résultat souhaité. Je crois aussi qu’il faut être à l’écoute de ses muscles. Je ne vois pas de problème dans ton plan, tu devrais par contre suivre tes mesures et prendre régulièrement des photos pour en avoir le coeur net (je t’invite d’ailleurs à lire cet article : https://musculationaufeminin.com/2017/03/en-combien-de-temps-aurais-je-des-resultats/). Je voulais avoir ton avis, est-il possible de muscler les fessiers grâce aux exercices que tu nous proposes tout en gardant des cuisses fines ? Sur les fessiers les résultats se voient réellement après quelques mois d’entrainements réguliers. Il faut que tu persévères, change la position des pieds, rajoute de la contraction volontaire etc. Est ce incompatible à la fois de perdre de la graisse du ventre et gagner du muscle sur les fesses? Article très intéressant. Les fessiers, c’est un ensemble de 3 muscles : – Gluteus maximus (ou grand fessier) : le plus gros des trois, celui que l’on va chercher à développer. Astuce : faire les mouvements lentement ! J’ai commencé le hip trust la semaine dernière a seulement 50kg. C’est cette méthode qui est utilisée lors des recherches scientifiques sur lesquelles je me suis appuyée, qui permet de déterminer à quel pourcentage les muscles des fessiers sont recrutés (par rapport à une contraction volontaire) pour chaque exercice différent. 100 kgs ça me laisse rêveuse, tu es wonder woman ;), Et encore, j’ai une force moyenne, même pour une femme. ... PRATIQUE Cours d'Anglais Cours d'Allemand Cours d'Espagnol Programme TV Conjugaison Traducteur Dictionnaire Lettres gratuites Calculer sa retraite. On ne le dira jamais assez, mais si vous n’arrivez pas à sentir un muscle se contracter, vous aurez du mal à le travailler efficacement. Les implants fessiers : Résultats et photos avant/après Je mesure 160 cm et pèse 54 kg donc au problème de poids. Pour les fesses je travaille avec les poids que j’augmente au fur et à mesure. Oui bonne idée d’essayer les petits exos avant, tu me diras ce que ça donne :), Oui le Hip thrust travaille aussi les ischios. – 28 exercices illustrés et expliqués pas à pas – Programme spécial vacances Tu as perdu beaucoup de poids, bravo pour ta persévérance ! Mes conseils : Faire le mouvement tout en contrôle, pas trop rapidement. Merci d’avance! Génial ton article, il est très bien détaillée et bien écrit, je suis fan. Pour être tout à fait franc, je trouve que pour une autodidacte vous vous en sortez plutôt bien. ;). Marissa Gaeta, 22 ans, était vêtue de son uniforme noir et blanc lorsque Citlalic Snell, 23 ans, l'a accueillie sous les vivats et les applaudissements d'une partie de l'équipage. Avec les bons exercices et le bon rythme d’entrainement, vous ne tarderez pas à avoir les fesses dont vous avez toujours rêvé.On vous livre ici nos conseils d’organisation pour un programme fessier complet, une liste d’exercices efficaces et nos recommandations.. Préparez-vous à avoir un arrière-train ferme et rebondi ! Cet exercice vous permet d’obtenir rapidement un fessier bien ferme et arrondi si vous vous entraînez régulièrement. Avant/après : top 30 des transformations les plus incroyables du Bikini Body Challenge de Kayla Itsine ©mandi_wilson_fitness Gourou de la remise en forme , reine du sport et souveraine du health Transformation fessier avant apres Ces deux photos ont été prises pour mon propre suivi personnel. Effectuez une dizaine de mouvements avant de passer directement à l’autre jambe sans pause ; Prenez ensuite une pause de 2 minutes environ avant de reprendre une autre série. Contrairement à ce qu’on pourrait imaginer, les muscles des fesses sont parmi les plus gros et par conséquent les plus puissants du corps. Par où commencer.. J’ai 19 ans et une hémiparésie du côté gauche, je dirai que me plus grosses faiblesses se situent aux articulations (comme je pense tous les gens concernés, j’ai même pas besoin de te parler de mon poignet lol)

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